У дадзеным відэа паказана трэніроўка для вялікіх біцэпсаў з выкарыстаннем гантэляў дома. Замест гантэлей можна выкарыстоўваць іншыя ўцяжаранні, такія як бутэлькі з вадой. Важна падабраць прыдатную вагу, з якім будзе складана працаваць, каб трэніроўка была эфектыўнай. Апошняе практыкаванне трэба выконваць на астатніх сілах. Трэніроўка складаецца з 7 практыкаванняў з адпачынкам па 15 секунд паміж імі, але час адпачынку можна павялічыць да 30 секунд. Па меры паляпшэння фізічнай формы рэкамендуецца скарачаць час адпачынку.