У відэа прадстаўлена высокаінтэнсіўная інтэрвальная трэніроўка, якая складаецца са складаных камбінаваных практыкаванняў. Практыкаванні выконваюцца кожнае па 30 секунд з кароткімі паўзамі адпачынку 10 секунд. Трэніроўка энергазатратная і падыдзе для ўсіх з рознай інтэнсіўнасцю выканання. Пасля выканання трэніроўкі рэкамендуецца адпачыць 5 хвілін і, калі ёсць сілы, паўтарыць круг. Важна памятаць, што для дасягнення эстэтычнага цела неабходна сачыць за харчаваннем і выконваць дзённую каларыйнасць.