У відэа паказана кароткая і інтэнсіўная трэніроўка плячэй з гантэлямі, якая задзейнічае ўсе тры пучкі пляча. Трэніроўка накіравана на цягліцавы рост і сілу плячэй, і можа быць павялічана па жаданні. Важна падабраць прыдатную вагу гантэлей, каб не перашчыраваць. Трэніроўка доўжыцца ўсяго 5 хвілін, але рэкамендуецца выканаць 2-3 кругі з адпачынкам 5-7 хвілін для максімальнай эфектыўнасці.