У відэа паказана бясплатная трэніроўка для спіны, якую можна рабіць дома без спецыяльнага абсталявання. Гэтая трэніроўка падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для дасведчаных спартоўцаў, якія жадаюць разгрузіць цягліцы спіны пасля працы з цяжкімі вагамі. Практыкаванні таксама карысныя для тых, у каго ёсць праблемы са спіной, такія як болі, кілы або скрыўленне хрыбетніка. Рэкамендуецца выконваць трэніроўку ў 2-3 круга з невялікімі перапынкамі паміж імі. Час выканання практыкаванняў можна павялічыць па жаданні.