У відэа прадстаўлена 20 розных відаў адцісканняў, якія дапамогуць прапампаваць ваша цела. Анімацыя паказвае, якія мышцы задзейнічаны пры кожным практыкаванні. Адцісканні развіваюць верхнюю частку цела і не патрабуюць спецыяльнага абсталявання. Для хуткіх вынікаў неабходна цярпенне і рэгулярныя трэніроўкі. Важна таксама сачыць за рэжымам, сном і харчаваннем.