Гэта відэа прапануе разнастайныя варыяцыі практыкаванні "планка", якія дапамогуць умацаваць прэс, спіну, плечы і кар. Аўтар прапануе выканаць планку без адпачынку на працягу 10 хвілін, заклікаючы гледачоў не хвалявацца, калі ім не ўдасца адразу дасягнуць мэты. Ён упэўнівае, што з рэгулярнымі трэніроўкамі гэта стане магчымым. Відэа таксама падкрэслівае важнасць правільнага харчавання і актыўнага ладу жыцця для дасягнення вынікаў. У апісанні прыведзены розныя варыяцыі планкі, якія можна паўтараць разам з аўтарам. На канец апісання ёсць згадка аб магчымасці стаць фундатарам канала для атрымання эксклюзіўных бонусаў.