У гэтым відэа паказана трэніроўка прэса, якую можна выканаць дома ўсяго за 5 хвілін. Трэніроўка вельмі інтэнсіўная і не прадугледжвае адпачынку, але калі вы не можаце выканаць яе без адпачынку, то можна зрабіць кароткі перапынак у 10-15 секунд. Гэтая трэніроўка падыходзіць для любога ўзроўню падрыхтоўкі, проста інтэнсіўнасць выканання будзе адрознівацца. Рэкамендуецца паўтарыць трэніроўку 2-3 разы з адпачынкам 3-5 хвілін для дасягнення лепшага выніку. У відэа паказаны розныя практыкаванні, уключаючы ровар, уздым сцёгнаў, скручванні, нажніцы, згінанне і выпростванне ног, нахілы да пятак, канат і статычнае ўтрыманне становішча.