Сегодня жизнь беларусов состоит из одних сплошных кризисов: экономический, социальный, политический . Перечень простых поэтапных шагов о том, что нужно делать чтобы его преодолеть. 💥1.Поиск альтернатив. Альтернативное мышление-это умение превращать минусы в плюсы.Так что же можно найти положительного в политическом беларусском кризисе, в отсутствии смены власти, не смотря на негатив, который мы имеем. ⚡️1).Это проверка на прочность стойкости убеждений беларусов; ⚡️2).Это основа формирования нации; ⚡️3). Отбор самых мотивированных людей на борьбу; ⚡️4).Развитие политического и критического мышления беларусов. Теперь о плюсах потери работы. ⚡️1).Это поиск и открытие в себе новых ресурсов; ⚡️2). Наступивший момент самоопределения в жизни; ⚡️3).Развитие других способностей; ⚡️4).Обучение чему-то новому. ⚡️Плюс задержания-развитие выдержки и самообладания в стрессовой ситуации. ⚡️Плюс тюрьмы- развитие стойкости и волевых усилий, умения себя поддержать. ⚡️Плюс эмиграции- возможность более успешной адаптации в жизни. 💥2. Второй шаг- поддерживающие установки. Я справлюсь. Я это сделаю. Я это преодолею. Я смогу это пережить. Я это вынесу. Я добьюсь этого. Я достигну цели. Я смогу это изменить. Их можно повторять целым списком либо выбрать одну, наиболее подходящую для вас и регулярно ее проговаривать. 💥3. На третьем шаге можно сконцентрироваться на ощущениях здесь и сейчас и прочувствовать, что на этот момент все хорошо: дыхание ровное, сердце бьется ритмично, мысли ясные. Концентрация на физических ощущениях также помогает выжить в тюрьме, когда вы понимаете что вы живы, весь ваш организм работает, вы осознаете происходящее. 💥4. 4-й шаг-это рациональное мышление. В состоянии кризиса человек часто включает защитные реакции и преувеличивает либо уменьшает значимость ситуации, то есть делает из нее катастрофу либо вообще игнорирует. Например: “Я этого не вынесу, не переживу”, либо: “Ничего страшного. Все обойдется, можно расслабиться”. Тем, кто преувеличивает последствия ситуации, нужно снизить степень катастрофизма, а тем, кто игнорирует-включиться и понимать, что придут ко всем, просто к этому нужно быть готовым и жить спокойно. 💥5.На пятом этапе нужно оценить конкретный ущерб ситуации. В рациональной психологии критериями ущерба являются потеря здоровья, времени, материальных ценностей. Поэтому в кризисной ситуации нужно посчитать сколько сил, времени и затрат (т.е денег) ушло на ее решение по отношению ко всей жизни, поскольку такие ситуации случаются довольно редко. Произошла ли потеря здоровья, сколько сил и затрат ушло на лечение болезни также относительно всей жизни. Размещаем данный физический ущерб на 10-тибальной шкале. Моральный ущерб не оцениваем и не размещаем, в рациональной психологии он не является ущербом. Это предмет нашего восприятия и накручивания ситуации. Если показатель на шкале ущерба выше 5 баллов, то эта ситуация требует быстрого реагирования и включения, если ниже-то это незначительная ситуация, с ней можно смириться и не обращать внимания. 💥6.Следующий шаг -работа с самооценкой. В кризисе падает самооценка. Слабый, глупый, трусливый, несчастный, ущербный... Умение сделать достоинства из недостатков хорошо помогает в данном случае. Здесь подойдет умение видеть не только минусы, но и плюсы в ваших качествах характера. Слабый- нуждающийся в помощи, заботе и внимании. Глупый -человек, который старается учиться на своих ошибках. Трусливый -осторожный, продуманный и т. д. 💥7. И последний шаг- конкретные действия выхода из кризисной ситуации. Важно чтобы это было несколько простых доступных действий, которые человек уже здесь и сейчас мог пойти и делать. Например, в ситуации потери работы: подготовить резюме, изучить рынок спроса и предложений, подготовить варианты своей самопрезентации на собеседовании . В ситуации с задержанием: заключить договор с адвокатом, изучить методы самопомощи и поддержки себя. Когда человек идет и начинает делать что-либо и двигаться, он уже не застревает на кризисе, а начинает его решать и выходить из него. #Беларусь_протесты #Психология #Помощь_репрессированным #Стресс_страх_тревога Телеграм Канал: https://t.me/lukavica Чат: https://t.me/lukavica_1 Бот: @Luca_viza_bot Поддержка канала: Эфириум кошелек 0xe3E0cc15aDBCc7509132165364050273Bd2a8607