https://www.youtube.com/watch?v=J4HEzepM05w Контакты для психологической помощи: Telegram, WhatsApp +380997034861 Skype alla.martinovich Канал: https://t.me/lukavica Чат: https://t.me/lukavica_1 Бот: @Luca_viza_bot Поддержка канала: Эфириум кошелек 0xe3E0cc15aDBCc7509132165364050273Bd2a8607 Cейчас в Украине война, российские оккупанты бомбят мирное население, есть беженцы, зачастую люди испытывают просто шок и стресс от происходящего. Разберем сегодня некоторые психологические приемы как быстро выйти из стресса и преодолеть шоковое состояние. Экспресс- методы могут быть телесные, образные и работа с мыслями. Для началу лучше всего использовать телесные-антистрессовое дыхание и нервно-мышечную релаксацию. 1)Антистрессовое дыхание- это 10-15 глубоих расслабляющих вдохов и выдохов. Вдыхаем грудью, а выдыхаем животом можно с легким звуком, представляя что из вашего тела уходит все напряжение и вы отпускаете ситуацию. В мышцах живота или на уровне живота в теле концентрируется вся стрессовая ситуация. Обратите внимание, что когда вы пугаетесь, сразу напрягаются мышцы живота, поэтому выдох должен быть именно оттуда. Дыхание животом хорошо развито у певцов, поэтому кто имел дело с пением, хорошо представляет этот процесс. После такого дыхания наступает процесс расслабления. 2)Нервно-мышечная релаксация. Используем ее маленький кусочек. Когда все тело, то есть каждая его часть, клеточка сжимается в один общий мышечный спазм, который задерживается на 3-5секунд и потом расслабляется. Так можно повторить несколько раз, с каждым разом процесс расслабления будет более глубоким. 3)Работа с образами, то есть с воображением. 1. Комический образ. Используем юмор. Не смотря на то, что ситуация может быть опасной и угрожающей, ее или противника можно представить в смешном ключе, мысленно дорисовать те детали, которые противнику не свойственны и которые у вас вызывают улыбку. Таким образом можно переключить свое внимание и изменить отношение к стрессу. 2.Расслабляющий образ. Заранее продумайте ситуации, которые вызывают у вас чувство спокойствия и расслабления: море, отдых в лесу, ванна ароматическая и т.д. и начните погружаться в одну из этих заготовленных ситуаций, мысленно дорисовывайте полный образ всех деталей, а также наполняйте ее запахами и звуками. Происходит переключение внимание от стресса и расслабление. 3. Образ, опережающий время. Представьте себя в будущем, это может спустя месяц, два или год, пять лет, например, подумайте о своих планах на будущее, что бы вы хотели сделать, достичь и представьте, что это произошло. Вы уже получили то, что вы хотели и спустя время вспоминаете стресс, который у вас происходит сейчас. Например, прошло 5 лет, вы возможно сделали ремонт, съездили отдохнуть, закончили вуз, купили машину и спустя длительное время вспоминаете об этой войне. Стресс становится более мелким, незначительным. 4) Работа с убеждениями. 1.Описываем что происходит “здесь и сейчас.” То есть где вы находитесь, что вы чувствуете, что делаете. Например, мои руки, ноги целы, сердце бьется ритмично, мысли работают, вы дышите свободно, ноги упираются в пол, вы разговариваете, свободно выражаете свои мысли, двигаетесь, и т.д. Это помогает осознать происходящее и включиться в реальность. 2. Аутогенная тренировка. Это метод самовнушения, используем 10-15 суперпозитивных утверждений. Их нужно проговаривать многократно, чтобы убедить себя в этом. Я сильный и уверенный в себе человек. Умный и способный. Во всем я оптимист. Я всегда всего добиваюсь. Все получается в жизни. Хорошо себя чувствую. Делаю всегда то, что мне нравится. Чувствую себя бодрым и здоровым. Мне становится все лучше и лучше. Таким образом вы можете себя поддержать. 3. Самое простое как себя убедить, это короткие позитивные утверждения: Я справлюсь. Я это переживу. Я это преодолею. Я смогу это сделать. Я выживу. Их тоже можно многократно повторять для лучшего эффекта. 4.Все эти установки можно собрать, обобщить и определить в алгоритм антитревожного мышления. 1.Здесь и сейчас все хорошо. 2.Я не знаю, что будет завтра, поэтому лучше переживать по факту случившейся ситуации. Жизнь по факту. 3.Что бы со мной не случилось, в любом случае я справлюсь. 4.Надеюсь только на лучшее.