Трэніроўка скіраваная на функцыянальную прапрацоўку цягліц прэса. Узровень: вышэй, чым пачатковец. Калі ў вас ёсць ёсць грыжы, дыястаз, звярніце ўвагу на замены ў таймкодзе. Падтрымаць канал можна на https://boosty.to/marharyta 00:00 Уступ 1:09 "праходка мядзведзя" 2:25 гарызантальная планка на локвіцах (пры грыжах, дыястазе неабходна замена) 4:49 chest lift (выглядае як скручванні, але справа ў нюансах) 7:14 тай стрэч з вагой (не спяшайцеся браць вялікую вагу) 8:46 тай стрэч з адхіленнем назад і ратацыяй (замена пры дыястазе) 9:58 русалка на адным калене (пры грыжах не робім ратацыю) 14:30 ратацыя стоячы 15:56 Канец Замена пры грыжах і дыястазе https://youtu.be/1CQwpiEd8EE