У відэа прадстаўлена трэніроўка, якая складаецца з некалькіх этапаў. Яна пачынаецца з уступлення і размінкі, што дапамагае падрыхтаваць цела да фізічнай нагрузкі. Затым ідуць шэсць розных практыкаванняў, кожнае з якіх накіравана на развіццё пэўных груп мышц. У канцы трэніроўкі прадугледжана заспакаенне, якое спрыяе аднаўленню пасля нагрузкі. Ітогі трэніроўкі падводзяцца ў заключнай частцы відэа, дзе можна ацаніць дасягнутыя вынікі.