Состояние костей, когда они становятся хрупкими, ломкими, когда плотность костной ткани снижается, называется остеопорозом. Вопреки расхожему мнению, это заболевание характерно не только для женщин, но также и для мужчин. Хотя риск заболеть остеопорозом у женщин в три раза выше, чем у мужчин, это не означает, что мужчинам не стоит беспокоиться по поводу этой патологии. Действительно, остеопороз гораздо чаще встречается в пожилом возрасте. Остеопороз - опасное заболевание. Смертность от остеопороза в развитых странах превышает смертность даже от онкологических заболеваний! Поэтому не удивительно, что люди стараются найти способы избежать этой проблемы. Насчитывается более 40 разнообразных факторов риска заболевания остеопорозом. Среди них и генетические (европейцы и монголоиды болеют остеопорозом гораздо чаще, высокие и худые люди болеют чаще низких и плотных и т.д.), гормональные, связанные с образом жизни (табакокурение, пьянство, алкоголизм, недостаточная или избыточная физическая активность, скудное или однообразное питание, нехватка витамина Д значительно повышают риск остеопороза), с наличием различных хронических заболеваний (например, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева и сахарный диабет способствуют развитию остеопороза), с приемом медицинских препаратов. Как видите, алиментарная нехватка кальция в организме - лишь одна из нескольких десятков причин развития остепороза, причем, не самая распространенная. Кальций в организме человека необходим для обеспечения разнообразных процессов. Это не только "строительный материал" для костей и зубов. Кальций регулирует мышечные сокращения, свертывания крови, выделение гормонов, иммунитет и многое другое. Потребность в кальции у взрослого человека составляет около 1 г в сутки. Но с возрастом всасывание кальция в кишечнике нарушается. По этой причине женщины в возрасте старше 50 лет, а мужчины - старше 70 лет должны получать чуть больше кальция - около 1,2 г в сутки. Такое количество соответствует потреблению порядка 170 г полутвердого сыра. В целом, основным источником кальция для человека являются маложирные или обезжиренные молочные продукты (молочный жир, но не сало, препятствует всасыванию кальция из-за образования кальциевых солей жирных кислот, самый опасный жир для кальция - пальмовое масло). Поэтому так важно ежедневно потреблять достаточное количество творога, простокваши, кефира, молока, сыра и прочих молочных продуктов. Также источниками кальция являются зерновые (крупы, хлеб), бобовые (из привычных - фасоль на первом месте), орехи, рыба. Полную потребность организма в кальции обеспечивают: 1 л молока или 170 г сыра, 700 г рыбы, приготовленной с костями, 650 г миндаля, 1 л йогурта, простокваши или кефира. Исходя из этих количеств, вы вполне можете корректировать свой рацион. Но избыток кальция также вреден! Например, избыток кальция в рационе мужчин повышает риск рака простаты. В целом, избыточное потребление продуктов, богатых кальцием, или несбалансированная диета (высокое содержание кальция и низкое - фосфора и магния), приводят к тому, что соединения кальция откладываются в мышцах, сердце и почках, повышается риск образования камней в почках. Не забывайте и о том, что в регионах с жесткой водой кальций в организм попадает и с разнообразным питьем, супами и прочими блюдами, приготовленными на такой воде. По этим причинам прежде, чем назначать себе дополнительные дозы кальция в виде яичной скорлупы, глюконата кальция или комплексных препаратов с витамином Д, подумайте, а не сделаете ли вы тем самым себе избыток кальция в организме. По-моему, гораздо безопаснее, эффективнее и полезнее скорректировать рацион и образ жизни, чем надеяться на "волшебную" таблетку или глотание яичной скорлупы. Но если уж дело доходит до препаратов кальция, то пусть их лучше назначит добросовестный врач, а не друзья, знакомые или сомнительные консультанты. Помочь автору канала: https://zen.yandex.ru/media/ivan_russkikh/kak-pomoch-avtoru-kanala-ivanova-nauka-russkih-ivanu-624afbc6457d271e767d8c3e Канал Иванова Наука во Вконтакте: https://vk.com/ivanova_nauka Канал Иванова Наука в Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/ivan_russkikh В интернет-магазине по продаже биопрепаратов - огромный выбор средств для ухода за растениями! Информация о препаратах БиоАктиватор Почв, Вальс Цветов, Антилус, Аидис, Титаниум, Гелиос, Флорис, Атлантис, Друг садовода и огородника (Триходерма), Жидкая Триходерма, Защитник сада и огорода (Боверия+Метаризиум), Биогидрогель и о других новинках на сайте https://biodso.by/ Друзья огородники и садоводы! Не забудьте оформить подписку на журнал «Урожайные сотки». Белпочта: https://belpost.by/onlinesubscription/items/42030 Почта России: https://podpiska.pochta.ru/press/%D0%9F%D0%98532 Книги о садоводстве и огородничестве за копейки! https://knig.by/index.php/knigi/%D1%81%D0%B0%D0%B4-%D0%B8-%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4