Таймкоды на эфир 00:00 - Приветствие. 01:10 - Вводный Вопрос про Стоицизм (Вопрос из чата). 02:08 - Книжка Эпиктета “Enchiridion of Epictetus”. Андрей зачитывает первую главу книги для нас в прямом эфире. 03:56 - Важный постулат из книги. Обсуждаем, почему качественное мышление - это умение мыслить вне своего черепа. Андрей обьясняет. 06:28 - “Раздумывать над своими мыслями - можно только лишь их записав”. Почему это так работает из нейробиологии ?- обьясняет Андрей. Когнитивные искажения. 08:47 - Процесс руминации и мысли/эмоции. Инсайты от Беловешкина. Почему нельзя руминировать в подавленном настроении. 10:40 - Руминации и пережевывание мыслей в голове. “ Мысли - это тени эмоций”. Почему так придумано в нашей биологии? 12:04 - Практика “Чистые страницы” как помощь от руминаций. 12:20 - Какое важное звено ведения дневника отсутствует у большинства людей (по мнению Андрея). 13:38 - Как думать с помощью мыслительных карт (“Mind Map”). Навигация и ориентиры для мозга. 15:35- Карта гнева. Пример такой карты от Андрея. 16:16 - Решение проблем под паттерны мышления. Эмпирический невроз (хочу - нехочу). Важность базисов(принципов) решения у стоиков. 17:40 - Когнитивно-поведенческий дневник. (Три колонки: что произошло, что вы чувствуете по этому поводу, между ними - убеждения записать). 18:35 - Еще способ как думать вне своей головы: Задавать себе вопросы и отвечать себе в письменном виде. 19:05 - Польза фокусированная на цитатах и четких словах. Пример из стоиков. 19:36 - Описывайте ситуации! Чтоб не держать это в голове. 20:10 - Практика “Написать письмо” (тому человеку). Терапия письмами. 23:21 - Как справиться с аэрофобией (боязнь самолетов)? (Вопрос из чата). 24:02 - Как избавиться от хандры сейчас? (Вопрос из чата). 24:30 - Как не унывать в новой стране, когда вокруг все новое? (Вопрос из чата). 25:40 - Не считаете ли что слишком много смирения в стоицизме? (Вопрос из чата). Принятие - это НЕ одно, что смирение - поясняет подробно Беловешкин из стоицизма. 26:54 - Инсулинорезистентность и как ее вылечить (Вопрос из чата). Четкий быстрый ответ со инструкцией от Андрея. 27:36 - Как завести друзей в новой стране.(Вопрос из чата). 27:52 - Как работать со своей агрессией. (Вопрос из чата). 28:53 - Если вредно общаться с глупцами, то стоит ли НЕ общаться с родственниками, с которыми нету общих интересов? (Вопрос из чата). 30:06 - Как помочь себе в период короткого светового дня? (Вопрос из чата). Андрей рассказывает про лампы фототерапии не менее 10000люкс. 30:59 - Оптимальное количество физ.нагрузки в неделю? (Вопрос из чата). 31:16 - Как поддержать интерес к работе? (Вопрос из чата). 31:26 - Какие БАД добавки помогут при подготовке к сложному экзамену? (Вопрос из чата). 31:53 - Мнение про массажи (Вопрос из чата). 32:19 - Верит ли в интуицию Беловешкин? (Вопрос из чата). Андрей поясняет про компетенцию и внутреннюю чуйку. Понятие и важность понятия “социальная интуиция”. 34:02 - Мнение про гомеопатию у Андрея? (Вопрос из чата). 34:50 - Социальная интуиция во время стресса и войны (Вопрос из чата). Обострение или ухудшение чуйки. 36:10 - Гвоздестояние (Вопрос из чата). 36:38 - Место, куда хотел бы съездить путешествовать Беловешкин? (Вопрос из чата). 36:48 - Стоит ли бояться хруста в суставах? (Вопрос из чата). 37:05 - Если сильный запах изо рта? (Вопрос из чата). Оральные пробиотики и щетка для языка. 39:21 - Можно ли, став зожником, восстановить организм и мозг до прежнего состояния, если пил дешевый алкоголь? (Вопрос из чата). 39:51 - Сон лицом на подушку - влияет ли это на морщины? (Вопрос из чата). Рекомендация Андрея на шелковое постельное белье. 40:19 - Есть ли опасность в использовании солнцезащитных кремов? (Вопрос из чата). 42:16 - С чем связана боязнь людей и коммуникации? (Вопрос из чата). 42:58 - Интересное исследование про “китайские травки” и тех докторов. Про секретные подделки и участие современной фармакологии. 44:27 - Отношение к пророщенным бобовым (Вопрос из чата). 45:07 - Стоит ли избавляться от вещей? (Вопрос из чата). 46:07 - Как фильтровать информацию в современном мире, когда ее там избыточно много? (Вопрос из чата). 46:31 - Отношение Андрея к витаминам (Вопрос из чата). 47:17 - Что известно про пользу гриба Lions Maine(ежевик гребенчатый) как ноотропа? (Вопрос из чата). 48:40 - Отношение Андрея к очищению кишечника травами и замасливанием? (Вопрос из чата). 49:19 - Суточная норма потребления воды? (Вопрос из чата). 50:00 - Насколько важно подсчет БЖУ? (Вопрос из чата). Про важность белка в рационе. Простой принцип употребления жиров и углеводов. 52:20 - ДЗ от Андрея на следующую неделю. Завершение эфира.