Комплекс упражнений зарядки для мужчин: Примечание - количество упражнений и число повторений указаны ориентировочно и поэтому в зависимости от физической подготовленности и состояния здоровья могут быть соответственно уменьшены или увеличены. 1. ходьба на месте (20-30 сек.); 2. из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднимают руки, одновременно отводя назад ногу, и возвращаются в исходное положение, затем то же, отводя назад ногу (3 4 раза); 3. руки в стороны, ноги на ширине плеч, приподнимаясь на носках, делают взмах правой ногой в левую сторону, одновременно отводя левую руку в противоположную сторону, возврацаются в исходное положение, затем то жевой ногой в правую сторону и т. д. (6-8 раз в каждую сторону); 4. из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднимают руки вверх, затем приседают, отводя руки назад, и возвращаются в исходное положение (4-6 раз); 5. из исходного положения ноги вместе, руки опущены наклоняют туловище в сторону, одновременно отводя ногу в сторону нак- лона и поднимая вверх противоположную руку, другую руку заводят за спину, затем возвращаются в исходное положение (3-- 6 раз в каждую сторону); 6. из исходного положения ноги широко расставлены, руки опущены вдоль тела наклоняют туловище вперед, одновременно разводя руки в стороны, затем возвращаются в исходное положение (4-6 раз); 7. из исходного положения руки в стороны, ноги вместе приседают отводя ногу в сторону, затем воз- вращаются в исходное положение (4-6 раз в каждую сторону); 8. из исходного положения ноги вместе, руки на поясе поворачивают туловище в сторону, одновременно поднимая руки вверх, затем воз- вращаются в исходное положение (4-6 раз в каждую сторону); 9. из исходного положения ноги в стороны, руки опущены вдоль тела отводят ногу в сторону, одновременно Поднимая руки в стороны – вверх, затем возвращается в исходное положение (4-6 раз в каждую сторону); 10. приседают, положив руки на колени, затем, выпрямив ноги, стараются коснуться руками пола (6-8 раз) 11. из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднимают руки вверх, одновременно отводя ногу назад затем, опуская руки и отводя их назад, выносят вперед ногу (4-6 раз каждой ногой); 12. из исходного положения ноги в стороны, руки опущены приподнимаются на носках, руки поднимают вверх, затем, наклонившись вперед, стараются коснуться рукой носка противоположной ноги, другая рука заводится за спину (6-8 раз какдой рукой); 13. из исходного положения ноги врозь, руки опущены вдоль тела производят отводящие движения руками: одной рукой вверх и назад, другой вниз и назад, затем меняют положение рук (6- 8 раз); 14. прыжки на месте (20-30 сек. постепереходящие в ходьбу (10- 20 сек. 15. приподнявшись на носки и разведя руки в стороны, наклоняются вперед, одновременно согнув колени и скрестив руки (3- 4 раза). Программы тренировок для мужчин и девушек https://antitrainer.online/?utm_source=youtube&utm_medium=shorts