Нашае жыцьцё – гэта ня спрынт «схуднець да лета», а маратон «быць здаровым ды энэргічным доўгія гады і перадухіліць раньняе старэньне». У харчаваньні істотная рэч – прытрымлівацца залатой сярэдзіны, улічваць навуковыя парады, традыцыйныя практыкі й асабістыя адметнасьці. Ніхто ня ведае нас лепей, чымся мы самі. Калі ж да гэтае веды дадаць разуменьне падставовых працэсаў, гэта дапаможа прымаць слушныя й здаровыя рашэньні. Кніга Андрэя Белавешкіна, доктара, к. м. н., выкладчыка, – гэта збор гнуткіх правілаў, кожным зь якіх можна карыстацца асобна. Правілы рэжыму харчаваньня, выбару прадуктаў, а таксама псыхалёгіі харчаваньня даюць адказы на найбольш важныя пытаньні: калі есьці? што есьці? як есьці? Увага! Інфармацыя, зьмешчаная ў кнізе, ня можа выступаць заменай кансультацыі лекара. Перад тым як ажыцьцявіць любую з рэкамэндаваных дзеяў, неабходна пракансультавацца са спэцыялістам. здаровы лад жыцьця, рэжым харчаваньня, здаровае харчаваньне, культура харчаваньня, дыеталёгія, парады дактароў Аўдыякніга была запісаная пры фінансавай падтрымцы беларускіх супрацоўнікаў кампаніі Google. https://audiobooks.by/books/shto-i-kali-estsi Таксама падпісвайцеся на канал Андруся: https://www.youtube.com/@belaveshkin 00:00:00 Уступ 00:10:32 Правіла 1. Чыстыя прамежкі 00:24:02 Правіла 2. Харчовае вакно 00:38:36 Правіла 3. Харчовы хранатып 00:51:49 Правіла 4. Сьняданак 01:03:40 Правіла 5. Вячэра 01:19:15 Правіла 6. Колькасьць прыёмаў ежы 01:33:08 Правіла 7. Ежце, калі галодныя 01:53:39 Правіла 8. Паўза перад ядой 02:02:09 Правіла 9. Павольная яда 02:17:23 Правіла 10. Харчовае ўстрыманьне (фастынг) 02:35:45 Правіла 11. Рэфіды і «салодкія дні» 02:49:09 Правіла 12. Мэтабалічная гнуткасьць і цыркадная сынхранізацыя 03:10:52 Правіла 13. Цэльныя прадукты 03:29:15 Правіла 14. Калярыйная і нутрыентная шчыльнасьць ежы 03:48:30 Правіла 15. Разнастайнасьць харчаваньня 04:03:28 Правіла 16. Хуткая і павольная ежа 04:19:37 Правіла 17. Захоўваньне і гатоўля 04:37:11 Правіла 18. Смачная ежа 04:52:58 Правіла 19. Вугляводы 05:21:17 Правіла 20. Тлушчы 05:43:48 Правіла 21. Бялкі 06:05:35 Правіла 22. Водны балянс 06:19:19 Правіла 23. Балянс натрый – калій 06:31:33 Правіла 24. Індывідуальныя асаблівасьці