Данная тренировка подойдёт девушкам у кого есть ямочки на ягодицам, а так же всем, кто хочет гармонично развивать ягодичные мышцы, девушки с формой 🍑 круг и квадрат могут смело выполнять данную тренировку! Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите всю информацию в моём Инстаграм 👇🏼👇🏼👇🏼 ————————————————————— INST: https://instagram.com/babbiebuttt?igshid=YmMyMTA2M2Y= ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: https://instagram.com/babbiebuttt_teamm?igshid=YmMyMTA2M2Y= МОЙ ТГ С БЕСПЛАТНЫМ ГАЙДОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ: https://t.me/babbiebuttt/281 ————————————————————— ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: 1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения данных упражнений. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена. 2.В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты. 3.Резинки, которые РЕКОМЕНДУЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ, кроме выпадов и приседаниях(резинки подбираются индивидуально, в зависимости от вашего уровня подготовки). 4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ подбираем индивидуально, выполняем упражнения НЕ ПО ВРЕМЕНИ, а такое количество повторений, чтобы последние 5-7 повторов было достаточно трудно выполнить. Экспресс тренировка поможет вам привести в тонус мыщцы ягодиц и подтянуть их. А для того, чтобы нагрузить ягодичные мышцы по полной программе повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете немного перематывать назад и повторить 3 раза каждое упражнение НА КАЖДУЮ НОГУ, то есть выполнить по 3 подхода (между подходами больших перерывов делать не нужно) Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 2 раза, но это будет менее эффективно, чем первый вариант.