Данная тренировка идеально подойдёт девушкам с формой ягодиц перевёрнутый треугольник, когда нижняя часть ягодиц менее объемная, а так же всем, кто хочет себе сочные красивые бёдра с пропорционально развитыми ягодицами. Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите всю информацию в моём Инстаграм 👇🏼👇🏼👇🏼 https://instagram.com/babbiebuttt?utm_medium=copy_link ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: 1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения данных упражнений. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена. 2.В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты. 3.Резинки, которые РЕКОМЕНДУЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ, кроме выпадов и приседаний(резинки подбираются индивидуально, в зависимости от вашего уровня подготовки). 4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ подбираем индивидуально, выполняем упражнения НЕ ПО ВРЕМЕНИ, а такое количество повторений, чтобы последние 5-7 повторов было достаточно трудно выполнить. Экспресс 10-им минутная тренировка поможет вам привести в тонус мыщцы ягодиц и подтянуть их. А для того, чтобы нагрузить ягодичные мышцы по полной программе повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете немного перематывать назад между подходами и повторить 3 раза каждое упражнение НА КАЖДУЮ НОГУ, то есть выполнить по 3 подхода (между подходами больших перерывов делать не нужно) Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 2 раза, но это будет менее эффективно, чем первый вариант.