ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: https://t.me/babbiebuttt/194 ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР ТЕХНИКИ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ДАННОГО ЧЕЛЛЕНДЖА: https://t.me/babbiebuttt/194 ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ: https://instagram.com/babbiebuttt ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: https://instagram.com/babbiebuttt_teamm ————————————————————— ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ЧЕЛЛЕНДЖА Я рекомендую выполнять челлендж не 14 дней, а 28. То есть после 14 дней вы просто повторно выполняете все эти тренировки ещё 2 недели. Если вы 100% хотите видеть результат - то вы должны следовать моим рекомендациям по питанию, которые я скинула выше, там же вы найдёте подробный разбор техники всех упражнений! Не игнорируйте эту информацию, чтобы зря не тратить свои силы и время. МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? В данном случае мы выполняем упражнения на разные группы мышц и пока низ тела восстанавливается мы нагружаем верх или пресс. Тренировки на челлендже у нас не полноценные и упражнения подобраны таким образом, чтобы можно было заниматься чаще. Но в случае, если перед тренировкой на низ тела у вас болят мышцы ягодиц или ног, то лучше пропустить один день и выполнить данную тренировку на следующий день или даже через день, если боль в мышцах сильная. Такое может быть если вы новичок или давно не занимались. КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ЧЕЛЛЕНДЖА? С КАКИМИ ВЕСАМИ ЗАНИМАТЬСЯ? Если у вас нет опыта занятий спортом или же он очень маленький, то вам вообще никакое оборудование не нужно, можно взять лишь резинки для тех упражнений, которые с ними удобно выполнять. Если их нет - можете заменить их эластичными колготками. Если вы уже давно занимаетесь, чувствуете необходимые мышцы и уверены, что делаете правильно упражнения, то вы однозначно должны брать дополнительный вес. Можете заниматься как с лёгкими весами в каких-то упражнениях, так и со средними/тяжёлыми. Лёгкий вес - делаете легко 12 и более повторений. Средний вес - ваш максимум с ним 12 повторов. Тяжёлый вес - ваш максимум с ним 8 повторов. Я НЕ МОГУ ВЫПОЛНИТЬ ЗАДАННОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО СЛИШКОМ МНОГО. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО! Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений? Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело! ПОЧЕМУ Я НЕ ВИЖУ РЕЗУЛЬТАТА КАК У ДЕВУШКИ НА ВИДЕО ИЛИ В ПРИНЦИПЕ ЕГО НЕТ? Во-первых вы должны понимать, что все мы разные, каждый человек за определенный срок может получить разный результат в зависимости от своих генетический особенностей, вашей формы на данный момент и многого другого. Вот подробный пост на эту тему 👉🏼 https://www.instagram.com/p/CIvnkyuJiCz/?igshid=YmMyMTA2M2Y= А ещё писала кое-что про конечный результата тут 👉🏼 https://t.me/babbiebuttt/229 Так же вы должны понимать, что девушка на видео следовала ВСЕМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ, она с первого дня начала считать калории, изменила свой рацион питания, в следствии чего у неё почти сразу ушла отёчность, что сильно повлияло на результат. Она не сбросила кучу килограмм жира за пару дней, если кто-то мог так подумать, у неё просто ушли отёки и мышцы живота вернулись в тонус. Она не голодала и не мучалась, жир естественно тоже ушёл, но в нормальном режиме без вреда для здоровья. Я против экстремального похудения. ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ЧЕЛЛЕНДЖА? МОЖНО ЛИ ПРОЙТИ ЕГО ПОВТОРНО? Я лично рекомендую относится к данному челленджу как к отправной точке, после чего вы вольётесь в спорт режим, увидите первые изменения, улучшите своё самочувствие и настроение, а далее будете выполнять уже более полноценные тренировки, но пару раз в неделю. Всё таки на регулярной основе заниматься без перерывов это не так круто, как может показаться, поэтому я рекомендую не выполнять более 28 дней данного челленджа без перерывов. Вы можете начать выполнять мои тренировки на низ тела на моём YouTube канале, можете составить для себя индивидуальную тренировку учитывая вашу форму ягодиц по моему гайду 👉🏼 https://t.me/babbiebuttt/281 и заниматься по ней. А все остальные нюансы по поводу тренировок и не только вы можете найти как моём Инстаграмм, ссылку я оставляла выше, так и в моём телеграмм канале 🍑 Кстати совсем скоро впервые за пол года я буду открывать набор на мой уникальный курс с индивидуальными программами тренировок «ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ», набор будет длится всего 2-3 дня, поэтому если тебе это интересно - переходи в мой Инстаграмм или телеграмм, там будет вся информация❤️ Эпизоды: 00:00 Важное вступление! 02:15 День 1 03:24 День 2 04:16 День 3 05:23 День 4 06:30 День 5 07:41 День 6 08:43 День 7 09:35 День 8 10:42 День 9 11:27 День 10 12:19 День 11 13:31 День 12 14:17 День 13 15:20 День 14 16:12 Вы молодцы!