ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ: https://t.me/babbiebuttt/281 ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: https://instagram.com/babbiebuttt_teamm ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА: https://t.me/babbiebuttt/364 ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): https://t.me/babbiebuttt/364 ЧЕЛЛЕНДЖ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ И ТАЛИЮ: https://t.me/babbiebuttt/364 ————————————————————————— ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ ПЕРЕД ДРУГОЙ ВАЖНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ!!! Для всех хочет поработать со мной лично, раз в пол года я даю такую возможность Только 11, 12 и возможно 13 ноября у вас будет возможность попасть ко мне на личное ведение и приобрести любой тариф моего курса «ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ». Всю подробную информацию вы можете найти по ссылке в ТГ: https://t.me/babbiebuttt/595 или инст: https://instagram.com/babbiebuttt_teamm САЙТ ДЛЯ ПОКУПКИ КУРСА https://fitnessbarbie.ru ПОМОЩЬ С ОПЛАТОЙ https://t.me/fitnessbarbie Данная тренировка идеально подойдёт девушкам с квадратной попой и/или ямочками на ягодицах, а так же всем кто хочет гармонично развивать ягодичные мышцы без перекаченных ног. Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите всю информацию в моём Инстаграм 👇🏼👇🏼👇🏼 https://instagram.com/babbiebuttt ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: 1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения ягодичных мостиков. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена. В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты. 2.Любая вымокая опора, за которую вы можете держаться во время приседаний. 3.Резинки, которые можно использовать как дополнительную нагрузку в махах лёжа на боку. 4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Мы выполняли: 1.Ягодичный мост с опорой на одной ногу на опоре 3х16 Регулируйте положение корпуса и стоп так как вам будет комфортнее, можете попробовать развернуть носок немного в сторону. Не поднимаете таз слишком высоко, чтобы не включалась поясница. Максимально сжимайте ягодицы в верхней точке. 2.Ягодичный мост на опоре с паузой 3х16 Рекомендации идентичные, что и для первого упражнения. 3.Приседания на одной ноге держась за опору 3х16 Важно не круглить спину, колено рабочей ноги идёт строго за носком. Вес тела переносим назад и стараемся выталкивать себя наверх за счёт сжатия ягодичных мышц, вверху колено слегка согнуто. В идеале вы не должны помогать себе руками, но если вам очень сложно, то вы можете это делать первое время. 4.Выпады назад 3х16 Спину держим прямой, в пояснице естественный прогиб, когда опускаемся вниз корпус наклоняем немного вперёд, при этом таз можно немного оставлять назад. Стараемся очень плавно опускаться вниз и чувствовать напряжение в ягодицах. Вес тела на пятку рабочей ноги, в нижней точке отталкиваемся пяткой и выходим наверх сжимая ягодицы. В верхней точке колено всегда слегка согнуто. 5.Махи в сторону лёжа на боку 3х16 Таз можно отставить немного назад, при этом сильного прогиба в пояснице быть не должно. Зафиксируйте корпус и ноги так, чтобы вы не раскачивались. Выполняем движения плавно, в верхней точке можно задержаться на долю секунды и максимально прожать среднюю ягодичную мышцу. 6.Пульсирующие махи назад стоя на четвереньках 3х1 минута Максимально фиксируем корпус насколько это возможно. Не нужно делать большую амплитуду движения и поднимать ногу слишком высоко, чтобы не подключалась поясница, следите чтобы она была неподвижна. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ подбираем индивидуально, выполняем такое количество повторений, чтобы последние 5-7 повторов было достаточно трудно. Поэтому, если вам очень трудно выполнить 16 повторений, то вы НЕ ДЕЛАЕТЕ 16 повторений, а делаете меньше, если очень легко - берёте такой вес, чтобы было трудно. Если вы хотите нагрузить ягодичные мышцы по полной программе - повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете во время отдыха нажимать на тайм-код предыдущего упражнения (для кого это покажется сложным, скажу, что это самое простое на этой тренировке🙂. Отдохнули сколько нужно, нажали на тайм код и сделали новый подход, если вам это необходимо, все!) Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 2 раза, но это будет менее эффективно, чем первый вариант. Эпизоды: 00:00 Важное вступление 02:55 Ягодичный мост с опорой на одну ногу на опоре 05:55 Ягодичный мост на опоре с паузой 08:40 Приседания на одной ноге держась за опору 11:45 Выпады назад 14:55 Махи в сторону лёжа на боку 17:45 Пульсирующие махи назад стоя на четвереньках