МУЗЫКА: https://instagram.com/killmeunisson ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: https://t.me/babbiebuttt/364 НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ «КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА»: https://t.me/babbiebuttt/1118 ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: https://instagram.com/babbiebuttt_teamm ————————————————————————————— Данная силовая тренировка поможет привести в тонус и создать аккуратный женственный рельеф там где нужно для красивых привлекательных пропорций, при подходящем питании можно будет увеличить мышцы верхней части тела в объеме, в первую очередь это будет зависеть от вашего питания и отягощений с которыми вы будете работать. Подробнее про набор массы и похудение вы можете узнать как в моём телеграмм канале (пошаговые рекомендации по питанию) https://t.me/babbiebuttt/364 так и в отдельных постах моего Инстаграмм https://instagram.com/babbiebuttt. Если ваша цель более значительное увеличение объемов мышц - берите больше веса, когда техника будет доведена до идеала и фокусируйтесь на том чтобы прогрессировать в весах дальше, то есть постепенно их повышать. Для создания рельефа можно работать с небольшими весами и бóлишим количеством повторений. Сегодня мы выполнили: 1.Махи руками назад лёжа на животе (ладонь в пол / ладонь в потолок) 1 минута 2.Разведения рук лёжа на животе 1 минута 3.Сведения лопаток с резинкой лёжа на животе 16 повторений 4.Тяга в наклоне с ротацией в грудном отделе 16 повторений 5.Отжимания с узкой постановкой рук 8 повторений 6.Сведения на грудь лёжа на пуфе/наклонной скамье 16 повторений 7.Махи в стороны + подъемы перед собой с гантелями 20 повторений Данную тренировку можно выполнить в коротком варианте, либо как полноценную выполнив таких несколько кругов с первого по седьмое упражнение. Но самым эффективным для набора массы будет выполнять по 2-4 подхода каждого упражнения и далее переходить к следующему. Эпизоды: 04:51 Подготовка к тренировке 05:21 Махи руками назад лёжа на животе (ладонь в пол / ладонь в потолок) 07:20 Разведения рук лёжа на животе 09:17 Сведения лопаток с резинкой лёжа на животе 11:39 Тяга в наклоне с ротацией в грудном отделе 14:46 Отжимания с узкой постановкой рук 8 повторений 16:21 Сведения на грудь лёжа на пуфе/наклонной скамье 18:55 Махи в стороны + подъемы перед собой с гантелями